Zhineng Qigong, Nivel 2
Del exterior al interior: diez ejercicios que recorren el cuerpo de la cabeza a los pies, unidos a una vibración suave por los canales. Un seminario de 6 horas y ocho clases para profundizar, en Espacio Shantala, Sanlúcar de Barrameda.
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Del exterior al interior
En el Nivel 1 aprendiste a abrir la mente hacia el espacio, reunir el Qì, elevarlo y verterlo por la coronilla. El Nivel 2 da el siguiente paso: la mente se queda dentro. El cielo está en tu cabeza, la tierra en tus pies y el cuerpo es el universo.
Xíng Shén Zhuāng es la segunda forma del sistema ZhiNeng Qigong. Es más detallada y exigente. Se trata de recorrer el cuerpo por partes, con movimientos que trabajan las articulaciones y las zonas que menos movemos, para unir cuerpo y mente mediante la forma.
Se practica siempre sin dolor y sin forzar, y cada ejercicio tiene su adaptación.
Primero, el seminario
Seis horas para recorrer toda la forma: preparación e inicio, los diez ejercicios y la vibración por los canales, en su versión básica.
Después, ocho clases
Para refinar y profundizar: primero la forma, después la práctica con los ojos cerrados y, por último, la atención a la imagen interior del cuerpo.
Qué vas a aprender
Un recorrido por el cuerpo, de la cabeza a los pies, que termina recogiendo la práctica entera.
- CabezaResulta muy beneficioso para quienes padecen problemas en el cuello y la cabeza.
- Cuello y hombrosEl movimiento de «brazos en oleaje» facilita la afluencia de *qi* en la parte superior del cuerpo. Este ejercicio fortalece el corazón y los pulmones.
- Brazos y dedosManos, muñecas. Estimula la energia por los canales de los brazos.
- CostillasGiros guiados desde el tronco. Este ejercicio resulta beneficioso para el hígado y la región torácica.
- ColumnaFlexión, enrollar y desenrollar. Este ejercicio fortalece la columna vertebral así como los músculos y ligamentos de la espalda. Es beneficioso para aquellas personas que sufren de problemas de espalda.
- Cintura y bajo vientreCírculos con el coxis. Facilita la acumulación de "qi" en "dantian".
- Caderas y articulaciones sacroilíacasAumenta el movimiento vertical del *qi* en el cuerpo.
- Rodillas y tobillosEl "qi" fluye a través de las extremidades inferiores hasta llegar a los dedos de los piess
- Piernas y piesEstimula los canales de acupuntura que recorren las piernas, rodillas, tobillos y pies. El ejercicio también es bueno para el hígado y los riñones.
- FinalizaciónEl círculo Hùn Yuán y los cinco abrir-cerrar
- Vibración por los canalesXún Jīng Dǎo Yǐn Fǎ, para manos y pies. Lleva el "Qi" por todo el cuerpo.
Las ocho clases
Dos clases de 60 minutos por semana.
Forma
Preparación, inicio y los primeros ejercicios, con precisión en las trayectorias.
Estructura
Giros, columna y cintura, con sus adaptaciones.
Articulaciones y cierre
Caderas, rodillas, pies y la finalización.
Integración
Vibración por los canales, recorrido completo y práctica con los ojos cerrados.
Para quién es
Para quienes ya han hecho el Nivel 1. El Nivel 2 se apoya en la preparación, las ocho frases y los métodos que se aprenden en el primero.
No hace falta una gran flexibilidad. Los movimientos se aprenden paso a paso y a tu ritmo.
Preguntas frecuentes
¿Necesito haber hecho el Nivel 1?
Sí. El Nivel 2 parte de lo aprendido en el primero.
¿Es más difícil?
Es más exigente físicamente, porque trabaja el cuerpo con más detalle. Cada ejercicio se enseña paso a paso y con su adaptación.
¿Tengo que practicar mucho en casa?
Lo importante es la regularidad. Como casi todos los ejercicios se pueden hacer por separado, puedes practicar por bloques cortos.
¿Qué pasa si tengo una lesión?
Consúltalo con tu profesional sanitario y avisa al instructor. Se practica sin dolor y sin forzar, y los ejercicios que más lo requieren incluyen adaptaciones.
Qì, Hùn Yuán Qì y el resto de conceptos energéticos se presentan como parte del marco tradicional del ZhiNeng Qigong, sin promesas terapéuticas. La práctica no sustituye la atención sanitaria. Los criterios de progreso son pedagógicos y no constituyen una certificación oficial.
Empieza el Nivel 2 en Espacio Shantala
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